[...] 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4x3 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg --------------------------------------- dziś bez aerobów i reszty brzucha, bo byłam poumawiana i mi sie spieszyło z treningu. Ogólnie uważam go za udany, a dół pleców mam zmasakrowany - nawet nie chce myśleć, jak potwornie będą mnie jutro boleć prostowniki
9.05.2012 TRENING 1: bieg w terenie ~30, dystans na oko ~5km TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obalenia - wyjście z półgardy za plecy - sparingi: parter x3 ============================================= w swej genialności rozwaliłam sobie kolano... o głowe kolegi :)) sparując parterowo, miałam go w dosiadzie i chciałam mu zablokować rękę nogą i jak ową [...]
[...] wciąganie do gardy motylej, obchodzenie gardy, wpięcie za plecy z żółwia - sparingi: parter x3 %-) ==================================================== Bardzo udany trening :-)) Łokieć w sumie dał znać o sobie tylko na sparingu, jak mi kolega kimurę założył. Z cyklu "najlepsze teksty" - kumpel do mnie: "Ty ważysz 58, ja ważę 83... Ty [...]
[...] składniki do mojego tygodniowego menu. Będę Wam pisać co jadłam. Jak na razie chcę utrzymywać B/T/W na poziomie 30/30/40 tak jak mi Ruda podpowiedziała ;) Zaczynam również treningi AiB, jednak nie wiem czy nie dopiero od przyszłej soboty? Dostałam się do nowego klubu fitness i mam parę godzin dyżurów przez 4 dni w dni otwarte. Jak będzie czas [...]
03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]
13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]
[...] wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]
20/09/2014 0 DNT 19/09/2014 Wczorajszy trening Ze wzgledu na te bole kregoslupa, postanowilam "take it easy" i zamiast dokladac ciezaru staralam sie kontrolowac technike, a przede wszustkim nie chcialam nic wiecej sobie uszkodzic - co i tak sie nie udalo bo lekko mnie nadgarstek boli, ale przynajmniej plecy sa OK ( na tyle na ile moge byc). Chyba [...]
Wracam do treningow po prawie tygodniu wolnego. Przeziebienie mnie dopadlo- ale to norma u mnie o tej porze roku. Juz jest lepiej jeszcze tylko troszke katar mnie meczy, ale nie moge usiedziec juz na miejscu wiec wczoraj byl delikatny trening. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i [...]
Treningi i miski z wczoraj i dzis. Wczoraj moja rwa kulszowa (o ile to jest rwa) zaczela sie wyjatkowo mocno odzywac. Dlatego trening tylko na polgwizdka bo nie bylam siebie pewna, a nie chcialam calkiem odpuszczac. 31/10/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do [...]
26.06.2010 Trening 32 Nogi 1. SQ 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6x90kg 10x60kg Chyba cofnę się z ciężarem i będę robił dokładniej i wolniej, starając się unikać sytuacji w których przechyla mnie w przód. Takowe zaczynają się już przy 80kg... 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 7x 5x 5x [...]
10.07.2010 Trening 38 Nogi 1. SQ 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg E tu dziś jakoś ciężej było 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 4x 3x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg Mniej niż ostatnio ale za to dużo dokładniej Bic 1. Zottman curl 12x10kg [...]
[...] - A(60kg) itd... Tylko tak: 1 tydz) A(np 50kg) - B - A(50kg) 2 tydz) B - A(progres 55kg) - B(progres) 3 tydz) A(55kg) - B - A(progres 60kg) 4 tydz) B(progres) - A(60kg) - B itd... Czyli każdy ciężar na 2 treningach. Dzięki temu później osiągnę maksy i będę mógł dłużej ćwiczyć tym planem. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 15:50:43
[...] mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. [...]
2 miarki preworkoutu i zara na trening %) dzis dodaaje aero 20 min bo moze przez brak ruchu spie 3/4 dnia i poranny omlecik (150 ryzu troche platkow i otrab, 6 jaj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51f580441854b7fb21ac13caac29d63.jpg dzis poszly plecy 4x10-15 http://www.youtube.com/watch?v=pwABLGGKB60 4x6-8 http://www.youtube.com/watch?v=tvDD9QY_80I [...]
kontynuuję tak jak było w rozpisce, jeden dzien mi przepadł czyli robiłem dzis 2gi trening piątek, wszystko po 3serie na sztandze było 92,5kg nogi do góry zeby odciążyc plecy i fakt, jest to trudniejsza technika.
to tak. Sylwetka super do takiej dąże motyle pierwsza klasa, plecy itd. łap soga Mam pytanko Co planujesz po 2 tygodniowej regeneracji ?? jakie cykle na czym trening rozumie3m że ten sam będzie kontynuowany PS: i znowu te 90kg teraz cel 95kg przy takim samym bf Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-07 19:06:33
Redukcja Kluski
